A Review Of سایت بدنسازی

Wiki Article

برنامه بدنسازی بانوان رایگان را می توانید در این پست دریافت کنید. امروز به شما...

برنامه بدنسازی فوتبال را در این پست رایگان دریافت کنید. امروز به شما بهترین برنامه...

در غیر این صورت بسته به نوع ورزش هوازی و توانایی شما در ریکاوری کردن، می‌تواند تأثیرات منفی مختلفی روی پیشرفت ورزشی شما داشته باشد.

تمرینات برای تمامی گروه عضلانی شامل سینه، سرشانه، بازو، عضلات پایین تنه و شکم می باشد.

بدنتان کاملا صاف باشد و دمبل‌ها را کنار بدن خود نگه دارید؛

در این مقاله سعی کردیم به شما بگوییم چطور با برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته عضله سازی کنید و حجم بگیرید.

برای دریافت پشتیبانی و مشاوره رایگان می توانید در تلگرام با آیدی Fitsho_co@ در ارتباط باشید.

سلام و درود ممنون از راهنمایی شما جناب رسولی استاد بزرگ

برای تمرینات هم میتونین از هوازی و حرکات شکم استفاده کنین

بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.

حرکات را سعی کنید با وزنه های سبک شروع کنید تا فشار کمتری در هفته های اول به بدن وارد شود و در هفته های آتی وزنه های افزایش دهید تا بدن به تمرینات برنامه بدنسازی عادت کند.

کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛

برخی اعتقاد دارند که انجام تمرینات هوازی برای فرم دهی بدن ضروری می‌باشد، اما این نوع فعالیتهای ورزشی بیشتر برای کسانی مناسب هستند که هدف آنها انجام تمرینات سبک است.

پس توصیه می شود حتما برنامه غذایی شخصی خود را از آرا فیت دریافت کنید.